【健康新聞】ドライサウナの効果とリスク
近年、サウナブームが続いていますね。
健康効果も注目されていますが、適切な利用方法やリスクについて知っていますか?
産業医としての視点から、社員の健康維持にも役立つサウナの効果とリスクについて解説します。
参考文献
- Clinical Effects of Regular Dry Sauna Bathing
- レビュー論文
- 選定理由はCochrane ガイドラインを使用しているため
- Evid Based Complement Alternat Med. 2018 Apr 24;2018:1857413

ドライサウナの臨床効果についての論文です。

レビュー論文は複数の研究やデータを組み合わせて作られた論文で
信頼性が高いのが特徴です。

さらにコクランレビューは国際的に信頼性が高いとされている団体で、そのガイドラインを基に作られている論文です
サウナ入浴とは?
- 全身温熱療法
- 室温を高くして、湿度を下げた空間に入る。
- 何千年もの間、世界各地で利用されている
- フィンランド式サウナ、トルコ式ハマム、ロシア式バーニャ、日本式

世界各地に色々なサウナがありますね。興味のある方は調べてみてください

日本のサウナは多様性があって、岩盤浴や、ミストサウナなど様々な温度と湿度で楽しめます。
入浴方法
- 伝統的なフィンランド式サウナは、80℃~100℃の温度で、乾燥した空気(相対湿度10%~20%)に短時間(5分~20分)さらす。
- サウナ入浴前、サウナ入浴中、サウナ入浴後に、クーリングオフ(水風呂)と経口水分補給を行う。
- American Journal of Medicine. 2001;110(2):118–126

汗がたくさん出て脱水状態になるので、サウナに入ったら、一回ごとの水分補給が重要です。

本題からはずれますが、水風呂に入って、ベンチなどで休憩することで整うという感覚になることができます。
サウナの効果の一例
- 新陳代謝の促進、体重減少、血液循環の促進、痛みの軽減、アンチエイジング、肌の若返り、心臓血管機能の改善、免疫機能の改善、睡眠の改善、ストレス軽減、リラクゼーション
- Literature and Aesthetics. 2017;26(1)

沢山メリットがありますね

論文に載っているエビデンスを次から紹介します。
心疾患系
- 不整脈(心室性期前収縮)が有意に減少した(ベースライン時の24時間当たり平均3097±1033回に対し、平均848±415回、p<0.01)
- 心不全の方で、6分間歩行距離が改善した(44.9m±SD 49.3m、p<0.05)
- Circulation Journal. 2016;80(4):827–834.

心疾患を持っていても、サウナで改善することも

身体に負担がかかりますから、かかりつけ医に事前にご確認ください。
認知症
- フィンランドの男性2315人を20.7年間にわたり前向きに追跡
- 認知症のリスクは66%減少[HR 0.34(0.16-0.71)、p = 0.004]
- アルツハイマー病のリスクは65%減少[HR 0.35(0.14-0.90)]

20年の観察は信頼性が高いですね

そうですね、フィンランドはサウナ大国で長い期間の研究ができます。
突然死
- フィンランドの男性2315人を20.7年間にわたり前向きに追跡
- 心臓突然死が40%のリスク低下[HR 0.60(0.46-0.80)、p<0.001]
- Age and Ageing. 2016 doi: 10.1093/ageing/afw212.

先ほどと同じ研究ですね

サウナは突然死のリスクも低下させます。
痛みの論文は多い
- 関節リウマチ(RA)または強直性脊椎炎(AS)の患者
- 34人を対象としたオランダの研究
- 4週間のサウナ療法中にRA群(p<0.05)およびAS群(p<0.001)で疼痛とこわばりが減少した
- Clinical Rheumatology. 2009;28(1):29–34.
- 6週間以内に頭痛強度が44%減少し、サウナ群と対照群との頭痛強度の平均変化量は1.27ポイント減少
- The Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2015;21(2):103–109.

サウナで頭痛や、痛みも減少します

頭痛持ちの方は試してみる価値がありますね。
うつ病
- 軽症うつ病と診断された28人の患者を対象に4週間のサウナセッションの効果を調査したあるRCT(ランダム化比較試験)
- 身体愁訴の改善(p<0.001)、食欲スコアの改善(p<0.0001)、リラクゼーションスコアの改善(p<0.0001)
- Psychosomatic Medicine. 2005;67(4):643–647.

抑うつやストレス解消にもサウナはぴったりです。

外出することで、歩数アップなどの健康増進にも繋がります
リスク:精子減少
- 3ヵ月間サウナ(15分のサウナを週2回)を繰り返した結果
- 精子数の減少:約58.3%減少、p<0.001
- 精子濃度の減少:約65.2%減少、p<0.001
- 運動精子の減少:36.1±3.6%から58.0±7.6%へ減少(約37.8%減少、p<0.01)
- →サウナ利用をやめるとすべての値は改善した
- Human Reproduction. 2013;28(4):877–885.

利用しなければ治るとはいえ、精子と熱とは関連がありそうですね。

今回の論文では明記されていませんが、サウナのリスクは他にも考えられます。
利用の際はサウナに掲示されている注意点もご確認ください。
まとめ
- サウナは日本や世界で見られる
- うつ、突然死、認知症など様々な効果がある
- リスクもあり、まだわからない事実も多い

総合的に健康増進にサウナを活用されることは非常におススメです!

習慣化して楽しく健康増進ですね

📣 社員の健康増進を目指しましょう!
このブログで紹介した内容の「健康新聞」は、従業員の健康増進のために月1回発行しています。
ぜひSNSでシェアしたり、ご質問やご意見をお寄せください!
XでDMをいただければ、安全衛生委員会で使用しているPDFをお渡しします。